थकान को दूर करने के घरेलू उपाय Home Remedies to Relieve Fatigue in Hindi

थकान को कैसे दूर करें? थकान को दूर करने के घरेलू उपाय Home Remedies to Relieve Fatigue in Hindi

सुबह उठते ही थकान महसूस होती है इस थकान को दूर करने के अनेकों उपाय हैं पूरा दिन कार्य करने के पश्चात जब हम रात को सही से नहीं पूरी नींद नहीं कर पाते हैं तो सुबह-सुबह बहुत ही थकान महसूस होती है पूरी रात सुकून से सोने पर जब हम सुबह उठते हैं तो हम सुबह सुबह तरोताजा महसूस करते हैं।

आइए जाने सुबह-सुबह तरोताजा कैसे महसूस करें। Let's know how to feel fresh in the morning.

• भरपूर नींद लें ।
• सुबह सवेरे चाय अवश्य दें।
• नहा कर थकान को दूर किया जा सकता है।
• एक्साइज जरूर करें।
• सुबह सवेरे जूस का सेवन भी थकान को कम करता है।
• सुबह का नाश्ता हल्का व पौष्टिक ले उससे भी थकान खत्म होती है।

थकान क्यों होती है? Why is there fatigue in Hindi?

आज के व्यस्त जिंदगी में लोग अपने आपको काम में इतना डूबा चुके हैं कि उन्हें अपने शरीर की थकान खत्म करने के बारे में सोचना ही छोड़ दिया है लगातार कार्य करते रहने , उपयुक्त खाद्य पदार्थ ना लेने इत्यादि से हमारा शरीर इतना थक जाता है कि कुछ समय पश्चात हमें कई बीमारियों का भी शिकार होना पड़ता है।

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सही खानपान की आदत ना होना ,पानी की कमी ,कम प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लेना, कम या ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन, तेलिया खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना आदि से हमारे शरीर में कई प्रकार की कमियां हो जाती है जिससे हमारा शरीर थकान महसूस करता है।

थकान के लक्षण! Signs of fatigue in Hindi!

थकान के कौन-कौन से लक्षण होते हैं? What are the symptoms of fatigue in Hindi?

जब हम शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस करते हैं और किसी भी कार्य को सही से नहीं कर पाते है थकान एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति अपनी कार्यक्षमता से के अनुसार कार्य नहीं कर पाता है। थकान एक ऐसी अवस्था है जो एक खास तौर की श्रेणी में जागरूकता की वेदना ओं को प्रस्तुत करता है। इसलिए इसे मानसिक या शारीरिक कम कमजोरी से जोड़ा जाता है लेकिन एक साधारण सुस्ती से लेकर कोई खास कार्य करने के कारण हमारी कुछ मांसपेशियों के अंदर जलन महसूस होना।

शारीरिक थकान एक ऐसी अवस्था है जिसमें कोई इंसान अपनी साधारण क्षमता से कार्य नहीं कर पाता।

शारीरिक कमजोरी की वजह से थकान के अतिरिक्त सिर दर्द ,जोड़ों में दर्द ,बदन दर्द मांसपेशियों में दर्द ,काम को ना करने का मन करना जैसे लक्षण भी नजर आते हैं।

थकान को दूर करने के लिए क्या खाएं? What to eat to overcome fatigue?

आजकल प्रत्येक व्यक्ति में कमजोरी के लक्षण देखने को मिलते हैं शरीर दर्द ,ज्यादा कार्य करने पर सांस का फूलना ,मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याओं का सामना हर व्यक्ति कर रहा है अगर आप भी इस तरह की कमजोरी महसूस करते हैं तो आपको जरूरत है बेहतर देखभाल की। ताकि समय रहते हुए आप अपनी परेशानियों को बढ़ने से रोक सके क्योंकि शरीर की कमजोरियां कई तरह की बीमारियों को बढ़ावा देती है। कानपुर कम करने के लिए हमें अपने खानपान पर अधिक ध्यान देना चाहिए बादाम में विटामिन डी विद्यमान होती है जो हमारी भोजन को ऊर्जा में बदलने का कार्य करता है तथा इसने मैग्नीशियम भी पर्याप्त मात्रा में होता है जो मांसपेशियों को थकान से लड़ने में सहायता करता है बदाम को रात भर भिगोकर रखने से तथा उनका सेवन करने से बेहतर लाभ प्राप्त होता है।

थकान मिटाने के लिए करें शिमला मिर्च का सेवन Use Capsicum to get rid of fatigue in Hindi 

शिमला मिर्च में विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में पाई जाती है यह न केवल एंटी ऑक्सीडेंट के गुणों से भरपूर होती है बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाती है और साथ में तनाव हार्मोन कोटीसोल को भी खत्म करने में मदद करती है।

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लाल शिमला मिर्च में विटामिन ए बी और सी फाइबर तथा फोलिक एसिड ट्रक मात्रा में होता है इसीलिए इसका सेवन थकान को दूर करने में काफी सहायक मन होता है।

थकान को दूर करने के लिए 7 सुपर फूड 7 Super Foods to Beat Fatigue in Hindi 

1 तरबूज Watermelon

2 बादाम Almond

3 केला Banana 

4 अंडे Eggs 

5 ड्राई चॉकलेट Dry Chocolate 

6 सेब Apple 

7 सालमन Salmon 

थकान को कैसे दूर करें? How to remove fatigue in Hindi?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों और डॉक्टरों का कहना है कि थकान से दूर रहने के लिए हमें अपनी रूटीन में बदलाव करना चाहिए ।भरपूर नींद लें, और सुबह एक्सरसाइज अवश्य करें । इसके साथ-साथ अपने खानपान में भी बदलाव लाएं। साबुत अनाज का अधिक सेवन करें, अधिक से अधिक पानी पिए, शराब और नशा युक्त पदार्थों से दूर रहें ।यदि अपनी अच्छी तरह से देखभाल करने के पश्चात भी आप थकान महसूस करते हो तो डॉक्टर के पास अवश्य जाएं ताकि डॉक्टर आपकी शारीरिक जांच करके आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उपाय बता सके।

थकान और आलस से बचने के 10 तरीके आजमाएं Try 10 Ways to Avoid Fatigue and Laziness in Hindi 

यदि आप थकावट महसूस कर रहे हैं तो यह उल्लेखनीय नहीं है। विश्वव्यापी महामारी द्वारा मजबूर सीमाओं के कारण, हमारे पास ऐसे कई काम करने का विकल्प नहीं है जिनकी हम सराहना करते हैं। क्या अधिक है, यही कारण है कि दिल किसी भी चीज़ को दोबारा नहीं करना चाहेगा।

हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप वास्तव में कभी भी सुगम नहीं बना सकते हैं।

1 अपने लिए खेद महसूस करो Feel sorry for yourself

याद रखें कि दुनिया भर में महामारी के दौरान कई लोग थकावट और सुस्ती का अनुभव कर रहे हैं। आप अच्छी संगति में हैं इसलिए स्वयं के प्रति उदार रहें और जो आप महसूस कर रहे हैं उस पर निर्भर होकर स्वयं को दोष न दें। यह एक परेशानी का समय था और ऐसी स्थिति में होने की पूरी उम्मीद है।

2 उन चीजों को मुख्य प्राथमिकता के रूप में रखें जो आपकी मदद करती हैं Put the things that help you as a main priority

विभिन्न कार्य करते समय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। अपनी पसंद की चीज़ों को ट्रैक करें और उन्हें करने की सराहना करें और उन्हें अतिरिक्त समय दें। अन्वेषण से पता चला है कि पिछले वर्ष की तुलना में युवाओं के लिए थकान या थकान सबसे गंभीर मुद्दा रहा है।

3 इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या आवश्यक है Think about what you need

देखें कि आमतौर पर आपके लिए कौन सा काम अनिवार्य है। अपने गुणों पर विचार करें और आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह उन गुणों के अनुरूप है। यदि आप किसी कार्य का महत्व जानते हैं, तो उसे करना अधिक मनोरंजक है।

4 अधिक महत्वपूर्ण कार्य करें Do more important things

अपने गुणों के अनुसार अपने अभ्यासों की योजना बनाएं, उदाहरण के लिए, किसी के लिए उपयोगी कुछ हासिल करना, या जो आपके उद्देश्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करता है। यह सीधा है: देखें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और बाद में वही काम करें जो उचित रूप से अपेक्षित हो।

5 जब भी आप सुस्ती महसूस करें, तो निष्क्रिय बैठने के बजाय कुछ ऐसा करें Whenever you feel lethargic, do something like this instead of sitting idle

भले ही आपको यह अच्छा न लगे, एक स्मिडजेन करना शुरू करें। यद्यपि सीमाओं के कारण कुछ काम अभी असंभव है, जांचें कि क्या कुछ भी संभव होना चाहिए, चाहे वह छोटा हो। इसके अलावा, अपनी प्रगति और उपलब्धि की निगरानी करें। वास्तव में, उदासीनता का एक छोटा सा प्रदर्शन भी एक असाधारण उपलब्धि है।

6 ध्यान दें कि जब आप कुछ हासिल करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं Notice how you feel when you achieve something

यह महत्वपूर्ण है कि कुछ हासिल करते समय आप अपने विचारों से उभरें, बल्कि अपने पर्यावरणीय तत्वों, जैसे ध्वनि, सुगंध और स्वाद पर ध्यान दें। सोचें कि आपको कैसा लगा। क्या वह बेहतर महसूस कर रहा था? क्या आप इसे फिर से दोहराना चाहेंगे?

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7 सकारात्मक सोच के बारे में सोचें और सोचें कि उनसे कैसे संपर्क किया जाए Think positive thoughts and think about how to approach them

एक रचनात्मक दिमाग आपके मस्तिष्क को शक्तिशाली रूप से प्रभावित करता है। विचार करें कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, अपने उद्देश्य को पूरा करने के लिए आवश्यक साधनों पर विचार करें, और किसी भी बाधा को कैसे दूर करें।

8 किसी भी प्रतिकूल चिंतन को अपने आनंद और ऊर्जा में बाधा न बनने दें Don't let any unfavorable thoughts hinder your joy and energy

कोशिश करें कि संगीत को 'यह मेरे लिए कोई विकल्प नहीं है' पसंद करने की अनुमति न दें, निश्चित रूप से 'ऐसा करने के पीछे का कारण यह है कि वे आनंद को मारते हैं। यदि आप कुछ अजीब गढ़ते हैं, तो उन्हें अपनी स्थिति की फिर से जांच करने की आवश्यकता है। अपने गुणों पर चिंतन करें और क्यों कोई भी कार्य आपके लिए अनिवार्य है। 'मुझे चाहिए' या 'मुझे चाहिए' जैसे विचारों को 'मुझे चाहिए' के ​​साथ बदलें।

9 दूसरों को बताएं Tell others

इसके बारे में दूसरों को जागरूक करने से मदद मिल सकती है क्योंकि यही वह माध्यम है जिसके द्वारा आप अपनी जिम्मेदारी व्यक्त करते हैं। आप इसी तरह दूसरों के साथ कुछ हासिल करने की योजना बना सकते हैं और दूसरों के साथ काम करने से आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

10 यदि आवश्यक हो तो सहायता लें Get help if needed

यदि थकान और उदासीनता आपके दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम को प्रभावित कर रही है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बारे में किसी से बात करें। के बारे में दूसरों को सलाह दें। आप एक साथी, माता-पिता, चौकीदार, शिक्षक, और अन्य भरोसेमंद लोगों के साथ आमने-सामने बातचीत कर सकते हैं। यदि आपको कोई मानसिक समस्या है तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें।