शरीर में इम्युनिटी सिस्टम को कैसे बढ़ाएँ How to increase immunity system your Body
इम्यूनिटी हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को कहते हैं। अगर हमारा इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत है तो हम अपने शरीर को किसी भी बीमारी की चपेट में आने से आसानी से बचा सकते हैं।
ऐसा माना जाता है कि हमारा शरीर हर तरह की बीमारी से लड़ने के लिए पूरी तरह सक्षम होता है। अगर हम भी चाहे तो किसी जंगल में रहने वाले जानवर की तरह ही बिना बीमार हुए लंबी उम्र तक जी सकते हैं,और शरीर में मौजुद बड़ी से बड़ी बीमारी मात्र कुछ ही महीनों में हमेशा के लिए खत्म कर सकते हैं। आपने देखा होगा होगा ज्यादातर जानवरों को ना ही किसी वायरस का बीमारी का खतरा होता है और ना ही उन्हें हॉस्पिटल याद दवाइयों की जरूरत पड़ती है फिर हम इंसानों के साथ ऐसा क्यों है। दरअसल हम में और जानवरों के बीच में जो सबसे बड़े अंतर है।
पहला हमारा पाचन और दूसरी हमारी इम्यूनिटी। लेकिन पाचन और इम्यूनिटी यह अंतर सिर्फ जानवरों में नहीं बल्कि अलग-अलग इंसानों के बीच में भी हो सकता है। उदाहरण लिए भारत में फैले कोरोनावायरस के करंट डाटा पर नजर डालें। करीबन 1 करोड़ से ज्यादा लोग कोरोना की चपेट में आ चुके हैं। इस मे से लगभग डेढ़ लाख से ज्यादा लोगों की मौत हो चुकी है, और लगभग 90लाख से ज्यादा लोग कोरोनावायरस से रिकवर करके ठीक हो चुके हैं इलाज के हालातों को छोड़कर कोरोनावायरस से रिकवर होने या नहीं ठीक होने वाले लोगों के बीच में जो सबसे बड़ा अंतर है वह है उनकी इम्यूनिटी का।
आपने देखा होगा कई लोग हर मौसम में बार बार बीमार पड़ते रहते हैं एक बार तबीयत खराब हो जाने पर दोबारा ठीक होने में भी काफी समय लग जाता है दूसरी तरफ लोग कई सालों में मुश्किल से एक या दो बार ही बीमार पड़ते हैं, और बड़े-बड़े रोगों से लड़कर भी लंबी उम्र तक खुद को स्वस्थ रख बातें हैं। शरीर में चल रही गंभीर बीमारियां खत्म हो सके हम पर इलाज का जल्दी असर हो या हर तरह के वायरस और बैक्टीरिया से हम बचे रहे इसके लिए हमारी इम्यूनिटी का स्ट्रांग होना बेहद जरूरी है।
क्या आप जानते हैं कोरोना एक ऐसा वायरस है जिस से हमारी इम्यूनीटी आसानी से लड़ सकती है। कई ऐसे लोग हैं जिनकी स्ट्रांग इम्यून सिस्टम की बदौलत कोरोना उनका कुछ नहीं बिगाड़़ सकता। ऐसे में सवाल उठता है क्या आपकी इम्यूनिटी इतनी मजबूत है जो कोरोना जैसे वायरस से लड़ सके अगर नहीं है तो इसे कैसे स्ट्रांग बनाया जा सकता है।
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आज हम आपको बताएँगे की वो कौन से ऐसे लक्षण होते हैं जो हमें अपनी इम्यूनित्टी कमजोर होने का संकेत देते हैं। और साथ ही जानेगे कुछ आसान उपाय जिनसे कम समय में अपने इम्यून सिस्टम को ज्यादा ताकतवर बना पाएंगे। जब आपकी इम्यूनिटी पहले से ज्यादा स्ट्रांग हो जाएगी तो शरीर लंबे समय तक थकेगा नहीं बॉडी मैं एनर्जी बनी रहेगी। आपके पाचन में सुधार आएगा शरीर में चल रहे जोड़ों और मांसपेशियों का दर्द कम हो जाएगा। आप पहले के मुकाबले बीमार भी कम पड़ेंगे किसी तरह की चोट,घाव या इलाज में बॉडी जल्दी रिकवर होने लगेगी, और जिन बीमारियों ने आपके शरीर में ज्यादा समय से जगह बना रखी है वह भी धीरे-धीरे खत्म होने लगेंगे।
गिलोय Giloy
अगर आप कम समय में अपने इम्यूनिटी सिस्टम को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो गिलोय को अपने रेगुलर डाइट में जरूर शामिल करें। इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने वाली यह आयुर्वेद की सबसे पावरफुल हर्ब (दवाई) मानी जाती है। गिलोय का सबसे पहले हमारे पाचन पर असर होता है यह बुखार और वायरस से लड़ने के साथ-साथ डायबिटीज, बालों का झड़ना, जोड़ों में दर्द, कोलेस्ट्रोल और लीवर से जुड़े रोगों में बेहद फायदेमंद होता है। गिलोय का इस्तेमाल आप तीन अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं जूस, टेबलेट या पाउडर। डेली खाना खाने के बाद आप गिलोय की एक या दो टेबलेट ले सकते हो। और जूस के लिए रोजाना 15 से 20 एम एल बराबर मात्रा में पानी के साथ अब खाना खाने से पहले ले सकते हैं। इसके अलावा गिलोय के पाउडर या चूर्ण का शहद के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं इन सबके अलावा ताजा गिलोय के पत्ते और तने का जूस सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
तुलसी (Tulsi) Basil
क्या आप जानते हैं तुलसी उन नेचुरल हर्ब्स में से एक है, जिनका दुनिया भर की फार्मा सीटूकल कंपनियां इस्तेमाल कर रही है। तुलसी में पाए जाने वाले एंटी बैक्टीरियल और एंटी माइक्रोवेयर प्रॉपर्टीज की वजह से इसका इस्तेमाल आज माउथवॉश, सैनिटाइजर, टूथपेस्ट और कई तरह के होम्योपैथिक और एलोपैथिक दवाइयों में भी किया जा रहा है। कई बार बड़ी-बड़ी बीमारियों और हेल्थ प्रॉब्लम का सलूशन हमारे आसपास पाई जाने वाली बहुत ही कॉमेंट चीजों में छुपा होता है और हम उसे अच्छे ढंग से या तो यूज़ नहीं कर पाते या तो देख नहीं पाते और नजरअंदाज कर देते हैं तुलसी उन्हीं में से एक है खराब खानपान पोलूशन खराब लाइफ स्टाइल और तरह-तरह के हार्मफुल केमिकल हमारी इम्यूनिटी को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है तुलसी इन सभी के बुरे प्रभावों को शरीर से बाहर निकालने में सक्षम मानी जाती है इसका फायदा उठाने के लिए रोजाना तुलसी के दो या तीन पत्तों को जगाया जा सकता है और इसके साथ तुलसी के 5 पत्ते पानी में उबालकर नींबू का रस दालचीनी और शहद मिलाकर चाय की तरह भी पी सकते हैं। यह चाय खासकर ठंड के दिनों में ज्यादा फायदेमंद होती है इसके अलावा आप अपने इम्यूनिटी सिस्टम को बूस्ट करने के लिए तुलसी ड्रॉप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं सुबह-शाम पानी के गिलास में तुलसी के ड्रॉप्स का 2 से 3 बूंद डालकर पीने से हमारा इम्यूनिटी सिस्टम अच्छा रहता है।
हल्दी Turmeric
तुलसी की तरह हल्दी भी सभी घरों में आसानी से मिल जाने वाली औषधि है लेकिन इसे इस्तेमाल करने का सही तरीका पता नहीं होने के कारण ज्यादातर लोगों के शरीर पर इसका असर नहीं हो पाता वैसे तो कच्ची हल्दी सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है लेकिन आप अगर इसका पाउडर करते हैं तो हमारा शरीर हल्दी को अच्छी तरह से ऐबजोर्ब कर सके इसके लिए इसे काली मिर्च और हेल्दी फैट के साथ खाना बहुत जरूरी है फैट के लिए आप देसी घी, नारियल का तेल या फिर गाय के दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं। रोजाना रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच हल्दी और एक चुटकी काली मिर्च मिलाकर इसका सेवन करें। हल्दी के अंदर कक्यूमिन नामक कंपाउंड पाए जाता है। जिसका पर आज दुनियाभर 10 हजार से भी ज्यादा स्टडीज़ हो चुकी है। इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने के अलावा भी इसके इतने सारे फायदे हैं कि आज दुनिया में हल्दी वाले दूध यानी कि टरमरिक लाटे से लेकर हल्दी की कैप्सूल तक बिकने लगी है।
विटामिन सी और विटामिन डी Vitamin C and Vitamin D
यह दोनों ऐसे विटामिन है जो आपके शरीर में अगर भरपूर मात्रा में मौजूद हो तो करोना से 10 गुना ज्यादा खतरनाक वायरस भी आप का कुछ नहीं बिगाड़ पाएगा यह दोनों विटामिंस ही हमारे शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को तेजी से बढ़ाने का काम करते हैं। जो कि हमारे इम्यूनिटी सिस्टम का सबसे जरूरी पार्ट है हैरानी की बात तो यह है कि आज हर दूसरे व्यक्ति के शरीर में विटामिन की कमी यानी कि डेफिशियेंसी हो चुकी है और उससे भी खराब बात है ज्यादातर लोग इन सब बातों से अनजान है अपनी रेगुलर अपनी डाइट विटामिन सी और विटामिन बी रिच फूड को शामिल करके आप अपनी इम्यूनिटी को तेजी से बढ़ा सकते हैं विटामिन सी के लिए सभी तरह के खट्टे फल जैसे कि आमला संतरा कीवी और मोसंबी जैसे फल का इस्तेमाल किया जा सकता है इसके अलावा हरी हरलाल शिमला मिर्च में भी विटामिन सी की मात्रा बहुत अधिक होती है हरी सब्जियों में पालक गोबी मेथी ब्रोकली और सभी हरे रंग वाली सब्जियों में विटामिन सी भरपूर होती है विटामिन डी के लिए आप गाय का दूध मशरूम बादाम और संतों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं लेकिन विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है सूर्य का प्रकाश रोजाना सुबह के समय 20 से 30 मिनट धूप में लगाकर बॉडी में विटामिन डी की मात्रा तेजी से बढ़ने लगती है।
लहसुन Garlick
जब भी शरीर में किसी प्रकार के वायरस बैक्टीरिया फंगस या इंफेक्शन से लड़ने की बात आती है तो लहसुन का नाम सबसे पहले आता है कमजोर इम्यूनिटी के चलते कई लोगों को थकान आलस सुस्ती और बॉडी में एनर्जी की कमी हर दिन महसूस होती रहती है लहसुन यानी की Garlick एक ऐसा सुपरफूड है,जिसमें 200 से भी ज्यादा ऐक्टिव इंग्रेडिएंट्स पाए जाते हैं। यह हमारी इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने के साथ-साथ हमारी स्ट्रैंथ,इनडीयूरेन्स और स्टेमिना को भी इंप्रूव करते हैं। लेकिन इसका पूरा लाभ उठाने के लिए इसे इस्तेमाल करने का सही तरीका पता होना ना जरूरी है।
सबसे पहले लहसुन की दो या तीन कलियों को क्रश कर लें जिसे इसका जूस बाहर आने लगे फिर इसे 5 से 10 मिनट हवा के संपर्क में रहने दें। ऐसा करने से इसमें मौजूद पोषक तत्व और असरदार हो जाते हैं, और हमारी बॉडी पर इसका रिजल्ट जल्द दिखने लगता है Crash किए गए लहसुन से आप गार्लिक वाटर भी बना सकते हैं। या फिर इससे गार्लिक टी भी बना सकते हैं। पेश किए हुए लहसुन को हल्के गुनगुने पानी में डालकर 5 मिनट के लिए छोड़ दें उसके बाद यह पीने के लिए तैयार हो जाता है इस पानी का सेवन नाश्ते के आधे घंटे बाद किया जा सकता है गार्लिक टी बनाने के लिए एक या दो गिलास पानी में क्रश की हुई कलियों को डालकर इसे 2 से 3 मिनट तक अच्छी तरह उबाल लें उसके बाद जो भी हल्का गुनगुना या ठंडा हो जाए।इसमें थोड़ा सा शहद और नींबू का रस मिलाकर पिए लहसुन का हफ्ते में तीन बार सेवन करने से आप अपने इम्यूनिटी सिस्टम को अच्छे से मजबूत बना सकते हैं लहसुन के सेवन से वालों को भी मजबूर किया जा सकता है और इसके साथ-साथ हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
यह तरीका ऊपर बताए गए सभी तरीको में से सबसे बेहतर है, जो हमारी इम्यूनिटी सिस्टम को स्ट्रांग बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन आप पर इसका असर कैसे होता है।
यह आपकी डेली रूटीन पर निर्भर करता है। किसी भी उपाय का असर बॉडी पर कम समय में नजर आए उसके लिए हमें काफी सावधानियां बरतनी पड़ती है और कुछ गलत आदतों को बदलने की जरूरत है।
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कहने का मतलब यह है कि अगर एक तरफ हम इम्यूनिटी को बढ़ाने वाली चीजों का सेवन करते हैं, तो दूसरी तरफ हमें उन आदतों को बदलना होगा जो हमारी इम्यूनिटी को खराब कर रही होती है।
अच्छी नींद लेना Sleep
हमारी नींद और स्लीप साइकिल का हमारी इम्यूनिटी पर सबसे ज्यादा असर होता है क्योंकि 24 घंटे सोते हुए जितना समय हम नींद में बिताते हैं केवल इतना समय ही हमारे इम्यून सिस्टम को शरीर से गंदगी निकालने के लिए मिलता है जब हम बीमार पड़ते हैं तो फास्ट रिकवरी के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा आराम और सोने के लिए बोला जाता है जो लोग प्रॉपर नींद नहीं लेते यह सही समय पर नहीं सोते उनका इम्यून सिस्टम ज्यादा खराब रहता है। इसलिए हमें नींद सही तरीके से लेनी चाहिए 24 घंटे में कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद जरूर लें।
कमजोर खान पान Poor Diet
आजकल जिस तरह का भोजन हम लोग कर रहे हैं उसमें न्यूट्रिशन की मात्रा बहुत कम हो गई है ऐसा इसलिए क्योंकि हमारी डाइट का लगभग 70% हिस्सा पैकेज फूड आइटम और जंक फूड बन चुका है ताजा और फ्रेश खाने की जगह लोग मुरमुरे और कुरकुरे फसा रहे हैं बासी और रखा हुआ खाना एक्ट्री में बना हुआ अनाज और आटा नमकीन और पैकेट में एक्सपायरी डेट के साथ सभी फूड आइटम हमारे इम्यून सिस्टम के लिए हानिकारक है। अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा सलाद इस्तेमाल करें ताकि हमारी बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलते रहे।
स्मोकिंग एंड ड्रिंकिंग Smoking and Drinking
सभी जानते हैं कि स्मोकिंग और ड्रिंकिंग हमारी सेहत के लिए हानिकारक है अल्कोहल हमारे लिवर और स्मोकिंग हमारे फेफड़ों को ही नहीं बल्कि हमारे शरीर को अंदर से खोखला बना देता है इसलिए अगर आपको इन सब की आदत है तो धीरे-धीरे इन्हें कम करने और छोड़ने की कोशिश करें क्योंकि जब तक यह जहरीले पदार्थ आपके शरीर में जाते रहेंगे तब तक किसी भी उपाय का शरीर पर असर होना असंभव है।
व्यायाम (एक्सरसाइज Exercises)
हाल ही में की गई एक स्टडी से पता चला है कि जो लोग फिजिकली एक्टिव रहते हैं उनका इम्यून सिस्टम कई गुना ज्यादा बेहतर होता है उन लोगों के मुकाबले जो लोग कम चलते फिरते या दिन भर सोए रहते हैं आप चाहे जो घरेलू नुस्खे अपना लें या अपनी डाइट में बेहतर से बेहतर फूड शामिल कर लें लेकिन बिना वर्कआउट के वह असर नहीं करेंगे क्योंकि बिना फिजिकल एक्टिविटी के सेहतमंद रहना बहुत मुश्किल है इसीलिए बेहतर इम्यूनिटी सिस्टम बनाने के लिए रोजाना कुछ ना कुछ फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। फिर चाहे वह जिम हो, प्राणायाम हो, योग हो, शरीर को किसी ना किसी तरह फिजिकली एक्टिव रखें
तनाव Stress
अगर किसी एक चीज का नाम लिया जाए जो हमारे शरीर के लिए फ्री में किसी भी health-related प्रॉब्लम को 10 गुना बढ़ा सकता है तो वह है स्ट्रेस लेकिन ज्यादातर लोग स्ट्रेस को गंभीरता से नहीं लेते। क्यों किया दिखाई नहीं देता है या हमारे दिमाग के अंदर होता है लेकिन स्टडी की मानें तो 90% बीमारियों का कारण आज स्ट्रेस बन चुका है क्या आप जानते हैं हमारा इम्यून सिस्टम स्ट्रेस को भी एक बीमारी की तरह ही समझता है जो लोग ज्यादा चिंता स्ट्रेस से टेंशन लेते रहते हैं उनका इम्यून सिस्टम पूरे समय स्ट्रेस से ही डील करने में लगा रहता है और समय के साथ साथ बेहद कमजोर होने लग जाता है इसलिए आमतौर पर जो लोग ज्यादा स्ट्रेस में रहते हैं वह आसानी से बीमार भी हो जाते हैं और बीमारी से ठीक होने में उन्हें काफी टाइम भी लग जाता है इसलिए लाइफ में चल रही किसी भी प्रॉब्लम को गहराई से समझे और स्ट्रेस कम से कम ले।
