मेडिटेशन (ध्यान) क्या है? What is Meditation in Hindi
मेडिटेशन क्या है, उससे पहले यह जानना जरूरी होता है, कि मेडिटेशन क्या है मेडिटेशन का मतलब क्या होता है। अपने मन और दिमाग को शांत करना अपने दिमाग से बेकार की बातों को प्रवेश करने से रोकना।
मेडिटेशन मैं आपको अपना ध्यान किसी एक चीज पर लगाना होता है जैसे आपको मन में यह विचार करना है कि आप किसी सुंदर जंगल में बैठे हो जहाँ दूर-दूर तक कोई नहीं है ऐसे वातावरण में जाने से मन शांत हो जाएगा उसे आपका दिमाग स्थिर और शांत होगा जिससे आपकी टेंशन कम हो जाएगी और आप स्वस्थ महसूस करोगे।
अधिकतर लोगों को कहते सुना है कि हम कोई काम सही से नहीं कर पाते हमारा किसी भी काम में मन नहीं लगता है इसका मुख्य कारण यही होता है कि आपके मन में शांति नहीं होती और आपके दिमाग में कोई ना कोई बात चल रही होती है।
इन सब बातों से छुटकारा पाने का एकमात्र उपाय मैडिटेशन है आपको सिर्फ अपने किसी एक बात पर ध्यान लगाना है और बेकार की बातों को भूल जाना है तभी आप कामयाबी हासिल कर सकते हैं।
आज हम आपको सही तरीके से मेडिटेशन करने के तरीके बताने जा रहे हैं मेडिटेशन करने के लिए यह जरूरी नहीं है कि आप किसी कोचिंग सेंटर में जाएं आप घर पर ही मेडिटेशन कर सकते हैं चलिए हम आपको मेडिटेशन के कुछ तरीके बताते हैं।
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मेडिटेशन करने के सही तरीके: Right way to meditate in Hindi
1. मेडिटेशन के लिए सबसे जरूरी है शांत वातावरण। इसलिए जब भी मेडिटेशन करना शुरू करें तो ध्यान दें की जगह बिल्कुल शांत हो ताकि आप मन को पूरी तरह शांत कर सको।
2. अगर आपने घर में मेडिटेशन करने का मन बनाया है तो ऐसा कमरा चुने जाम कोई भी नहीं आता हो ना ही उस कमरे में कोई शोर सुनाई दे रहा हो तभी आप अपने मन को केंद्रित कर सकते हो।
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3. जब मेडिटेशन करने लगे तो ध्यान रहे आप की पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए और आंखें बंद होनी चाहिए कुछ लोग मेडिसिन करते समय आंखों को बार-बार खोल देते हैं ऐसा करना सही नहीं है खुली आंखों से ध्यान नहीं किया जा सकता स्टेशन का अधिक लाभ लेने के लिए आंखों को बंद करें।
4. यदि आप आंखें बंद नहीं करते हो तो आपकी नजर किसी चीज पर पड़ जाती है जिससे आपका ध्यान बन सकता है और आपको मेडिटेशन का कोई भी फायदा नहीं मिलेगा।
5. मेडिटेशन करते समय आपको कंफर्टेबल पोजीशन में बैठना होता है इसके लिए आप जमीन पर कालीन भी बिछा सकते हैं और आरामदायक तरीके से बैठ जाएं और अपने ध्यान को केंद्रित करें।
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6. कई लोगों का यह कहना है कि वह ज्यादा देर तक दिमाग के सेंटर में फोकस नहीं कर सकते लंबे समय तक वापस करने से भी सिर में दर्द महसूस करते हैं यदि आपको भी समस्या हो तो देर तक फोकस ना करें।
7. हम आपको बता देते हैं अगर आप ज्यादा देर दिमाग के सेंटर में फोकस करने में परेशानी महसूस कर रहे हो तो आप हल्की ध्वनि में संगीत भी लगा सकते हैं और 1 दिन को गहराई से ध्यान में ले जाना है आप ऐसा करने से आराम महसूस करोगे।
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8. मेडिटेशन करते समय आपको सांसे धीरे-धीरे लेनी है और धीरे-धीरे सांसे छोड़ने भी है आपको काफी देर तक अपनी सांसो पर फोकस करना है जिसे आपके दिमाग से टेंशन धीरे-धीरे कम होने लगेगी आप आराम महसूस करोगे।
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9. आपको मेडिटेशन करते समय अपने दिमाग को हर तरह की टेंशन से दूर रखना है क्योंकि यदि दिमाग टेंशन फ्री नहीं होगा तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाओगे।
10. कुछ लोग मेडिटेशन करते उसमें भी कुछ ना कुछ सोचते रहते हैं कि उन्हें अब कोई काम करना है जिससे वह मेडिटेशन का पूरा लाभ नहीं उठा पाते इसलिए जब भी मेडिटेशन करें पहले अपने दिमाग से सारी बातें निकाल दे तभी आप ध्यान को केंद्रित कर सकोगे।
11. मेडिटेशन करते समय आपको अपने अंदर की आवाज को सुनना है और अपनी सांसो पर नियंत्रण करना है जैसे जैसे आप अपनी सांसो को नियंत्रित करते हैं आपका ध्यान अपने आप एकत्रित होता रहेगा आपको अपने मन को शांत करने में मदद मिलेगी।
12. हर रोज एक बार मेडिटेशन अवश्य करें सुबह का समय मेडिटेशन के लिए बहुत अच्छा होता है अगर आप हर रोज कुछ समय मेडिटेशन करते हो तो यह आपके लिए फायदेमंद होगा सिर्फ 1 दिन में ड्रिंक करने का कोई लाभ नहीं होता अगर आप चाहते हो कि आपको मेडिटेशन के लाभ प्राप्त हो तो हर रोज थोड़ा समय निकालकर मेडिटेशन अवश्य करें।
13. मेडिटेशन करते समय हमेशा हल्के कपड़े पहनने चाहिए जिससे आपको कोई जकड़न महसूस नहीं होगी आप जितना रिलैक्स महसूस करोगे उतना सही से मेडिटेशन कर पाओगे कुछ लोग मेडिटेशन करते समय टाइट कपड़े पहनते हैं जो सही नहीं है।
14. मेडिटेशन करते समय अपने शरीर को हर तरह की भारी ज्वेलरी से मुक्त कर दें ताकि आपका शरीर आराम महसूस कर रहे और मेडिटेशन का लाभ प्राप्त कर सके।
15. आपको धीरे-धीरे बाहरी आवाज से अपने आप को हटाना है और अपने मन की आवाज को सुनना है जैसे जैसे आप मेडिटेशन ईमित्र करोगे वैसे वैसे आप मेडिटेशन करने में कामयाब होंगे आपका मन शांत होगा और आपके दिमाग की परेशानी भी खत्म होगी।
16. बहुत जरूरी बात, मेडिटेशन करने से पहले हल्का फुल्का खाना, खाना चाहिए क्योंकि हल्का-फुल्का खाना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है नियमित मेडिटेशन से मन नहीं भटकता और आप अपने दिमाग से टेंशन निकालने में कामयाब हो जाओगे।
17. टेंशन को कम करना है अथवा दूर करना है तो मेडिटेशन अवश्य करें इससे आप अपने मन को पूरी तरह से शांत कर पाओगे।
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