मेडिटेशन (ध्यान) के क्या फायदे हैं? मेडिटेशन के प्रकार Meditation ke Fayde in Hindi
1. तनाव दूर करना Relieve stress
ज्यादातर लोग आज मेडिटेशन अपने तनाव को कम करने के लिए करते हैं लोगों ने इस बात को माना है कि मेडिटेशन से उनके तनाव में कमी आई है मेडिटेशन करने से तनाव से संबंधित स्थितियों में भी सुधार आता है।
2. चिंताओं का कम होना Worries down
मेडिटेशन करने से तनाव तो कम होता ही है और साथ में मन चिंता मुक्त हो जाता है जिससे चिंता से होने वाले रोगों से भी छुटकारा पाया जा सकता है चिंता के कारण कई लोग होते हैं जैसे किसी चीज का डर, लोग क्या कहेंगे, दिमाग में चल रही बेकार की बातें इत्यादि। ध्यान करने से दिन भर के खा रहे हो उससे होने वाली चिंता को कम किया जा सकता है।
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3. स्व जागरूकता को बढ़ाना Raising self awareness
कई मेडिटेशन में आपको खुद को समझाने में सहायता मिलती है। जिसके कारण आप अपनी समस्याओं और विपरीत परिस्थितियों से अपने आप को नियंत्रित रख सकते हैं उदाहरण के तौर पर self-injury मेडिटेशन का मकसद अपने आप को और ज्यादा समझने में आपकी मदद करता है, और जिसके कारण आप अपने आपको दूसरे लोगों से दूर कर रखते हैं, अर्थात लोगों के साथ आप का तालमेल अच्छा बना रहता है।
4. एकाग्रता बढ़ाना Increase concentration
ध्यान केंद्रित करने वाला मेडिटेशन आपकी एकाग्रता बढ़ाता है मेडिटेशन ध्यान केंद्रित करने की शक्ति को बढ़ाता है उदाहरण के लिए विपस्सना मैडिटेशन में भाग लेने वाले लोगों की ध्यान करने की क्षमता बढ़ती जाती है यदि वह कम समय के लिए भी ध्यान लगाते हैं तो भी उन्हें फायदा प्राप्त होता है एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि आप सप्ताह में 4 दिन भी मेडिटेशन करते हो तो भी आपको उसका लाभ प्राप्त होता है।
5. यादाश्त को बढ़ाना Increase memory
एकाग्रता बढ़ाने के लिए आपको नियमित मेडिटेशन करना होगा इससे आपकी याददाश्त बढ़ती है और छोटी उम्र में बोलने वाली समस्या से भी छुटकारा मिलता है माना जाता है कि मैं दर्शन करने की नई नई तकनीक से लोगों की याददाश्त और दिमाग तेज करने में सहायता मिली है।
6. दया भाव का बढ़ना Grow in kindness
कुछ मेडिटेशन से दूसरों के प्रति दया भाव में बढ़ोतरी होती है मेटा (Meta) एक ऐसा ध्यान होता है जो आपके मन में जो अनुभव को उत्पन्न करता है मेटा को प्रेम और परोपकार मेडिटेशन के नाम से भी जाना जाता है। इस ध्यान से आप में दया भाव में वृद्धि होती है नियमित इसका अभ्यास करने से आपके मन में लोगो के प्रति दया और क्षमा की भावना उत्पन्न होती है।
7. बुरी आदतों से छुटकारा पाना Get rid of bad habits
मेडिटेशन से आपके अंदर मानसिक अनुशासन बढ़ता है जिससे आप स्वयं पर नियंत्रण करना सीख जाते हैं यदि आप में कोई बुराई हो तो आप उसमें भी सुधार कर सकते हो क्योंकि मेडिटेशन से हमारी सोच पर नियंत्रण होता है क्या सही है क्या गलत है इसका ज्ञान हमें होने लगता है मेडिटेशन ध्यान केंद्रित करने और बुरी आदतों के कारणों व परिणामों को समझने में आपकी सहायता करता है।
8. नींद में सुधार होना Improve sleep
ज्यादातर लोग अनिद्रा की समस्या से परेशान होते हैं लेकिन मेडिटेशन करने से लोगों कोई समस्या से छुटकारा मिल जाता है जो लोग मेंटेशन करते हैं वह दूसरे लोगों की तुलना में अधिक गहरी नींद सोते हैं और जो लोग मेडिटेशन नहीं करते वे नींद ना आने वाली बीमारी से परेशान रहते हैं।
9. शारीरिक दर्द से छुटकारा Relieve physical pain
यदि आपको कहीं दर्द होता है तो इसका असर मस्तिष्क पर पड़ता है और दर्द तनावपूर्ण स्थितियों में भी बढ़ जाता है अध्ययन करता हूं का कहना है कि जो लोग मेडिटेशन करते हैं उन्हें पद से भी राहत मिलती है यदि आप किसी परेशानी के बारे में ज्यादा सोचते हैं तो आप और ज्यादा परेशान होते हैं इसलिए मेडिटेशन एकमात्र उपाय है जिससे आप अपनी परेशानी को कम कर सकते हैं यदि आपका मन शांत होगा तो आपको हर प्रकार का दर्द कम लगेगा।
10. ब्लड प्रेशर को ठीक करना Blood pressure correction
मेडिटेशन करने से हमें ब्लड प्रेशर को ठीक करने में सहायता मिलती है इसे हृदय पर पड़ने वाला दबाव भी कम हो जाता है और शारीरिक स्वास्थ्य बना रहता है। "मौन मंत्र" पर ध्यान केंद्रित करने से ब्लड प्रेशर कम होता है इससे हिरदेश बंजी रोगों से छुटकारा मिलता है।
मेडिटेशन के प्रकार Types of Meditation
1. अध्यात्मिक ध्यान Spiritual Meditation
आध्यात्मिक ध्यान का ज्यादातर इस्तेमाल हिंदू धर्म में किया जाता है। उसमें आप पूजा करते समय चारों और उसमें आप पूजा करते समय चारों और शांति का अनुभव करते हैं। इस मैडिटेशन को हम घर में पूजा करते समय करते हैं जिन लोगों को शांत वातावरण अधिक पसंद है या अभ्यास उनके लिए ज्यादा लाभदायक है।
2. विपस्सना मैडिटेशन Vipassana Meditation
विपस्सना सबसे महत्वपूर्ण ध्यान विधि है। इसका मुख्य उद्देश्य मन को शांति प्रदान करना है। इस ध्यान विधि में सांस का उपयोग किया जाता है। हर रोज इसका अभ्यास करने से आप अपने विचारों को समझने में सफल होते हैं। यह विधि उन लोगों के लिए अच्छी है, जिन को समझाने वाला कोई नहीं होता है, क्योंकि यह अभ्यास अकेले किया जाता है।
3. केंद्रीय ध्यान Focused Meditation
इस मैडिटेशन में एकाग्रता लाने की कोशिश की जाती है। केंद्रित मेडिटेशन में पांच इंद्रियों में से किसी एक इंद्री का इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के तौर पर आप आंतरिक चीज या किसी बाहरी एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कहने को यह अभ्यास आसान सा लगता है यदि आप इसे करने लगे तो आपको पता चलेगा कि किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल होता है, यदि एक बार आपका मन भटकता है तो आप फिर से प्रयास कर सकते हो लगातार अभ्यास से आपको ध्यान केंद्रित करना आ सकता है।
4. गतिमान मेडिटेशन Movement Meditation
अधिकतर लोग इस मैडिटेशन कोई योग का नाम लेते हैं इस मैडिटेशन में गतिशील क्रियाएं सम्मिलित होती है, जैसे जंगलों में चलना बागवानी करना इत्यादि। यह मेडिटेशन उन लोगों के लिए अधिक उपयोगी होती है जिनको काम करने से शांति का अनुभव होता है वे अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ ना कुछ करते रहते हैं।
5. गुढ़ चिंतन Transcendental Meditation
ट्रांस डेंटल मेडिटेशन सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाला मेडिटेशन है। इस मैडिटेशन मैं भी मंत्र का उपयोग किया जाता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयोगी होता है, जो वास्तव में मेडिटेशन करना चाहते हैं।
6. मंत्र ध्यान Mantra Meditation
बौद्ध और हिंदू परंपराओं में मंत्र जान सबसे अधिक प्रयोग में लाया जाता है। इस ध्यान विधि में किसी एक मंत्र या शब्द का उच्चारण करके ध्यान जाता है इससे मन शांत हो साफ होता है। ऊँ शब्द इसमें सबसे ज्यादा प्रयोग में लाया जाता है। बहुत से लोगों को यह ध्यान अच्छा लगता है क्योंकि इसमें उन्हें सांस पर ध्यान केंद्रित करने के बदले एक शब्द उच्चारण पर ध्यान लगाना होता है।
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